[...] zadnych efektow:/ale nic mysle po wakacjach troche lapka spadla ale nic cwicze ostro!!wrucilem do rozmiarow z przed waksów i dalej lipa!! tera troche o mnie mam 18lat plan treningowy mam raczej dobry bo ukladany z wasza pomoca diety nie mam wiem ze to podstawa ale nie moge sie zebrac na nia:D moze tu tkwi problem nie wiem zaczne niedlugo [...]
[...] sztanga/sztangielki) : w warunkach domowych Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, resztę daje mi dieta Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam Obecnie trenuje Sporty walki i to zawsze było moim priorytetem. Jak wiadomo siła i dynamika jest niezbędna w tym sporcie i przez ostatnie 4 lata ciężko [...]
[...] razy w tygodniu ale chciałem zaznaczyć że mogę to robić tylko około godziny 10 rano. Chciałem prosić o pomoc w doborze suplementów, które pomogą mi w osiągnięciu celu i jaki plan treningowy możecie mi polecić. Myślałem o kupnie : HMB + KREATYNA + BCAA. Nie wiem czy to właściwy wybór dlatego proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 [...]
[...] siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8-8 3. Rozpiętki płaska [...]
Cześć. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie coś zmienili. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły.Jestem słaby w podciąganiu tak i trening podciągania mam zupełnie inaczej ułożony. Teraz wykonuje na drążku ok. 1-2 powtórzenia podchwytem. Więc kataklizm. Oto mój trening: Trening w poniedziałki, środy, piątki, soboty [...]
Co myslicie o takim treningu staż 9miesięcy plan oczywiście na mase:)Tam gdzie jest = to seria łączona. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12=przenosy 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 6/8/10 Uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Witam Ćwiczę od 8 mięsięcy systematycznie na siłowni chce teraz zacząć FBW metodą 5x5 na kreatynie i pytanie czy taki plan będzie dobry ? A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 5x5 Wspięcia na palce 5x5 Unoszenie [...]
Witam, chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup [...]
prosze o sprawdzenie planu na redukcje ewentualne korekty: plan na 5 tygodni: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] czwartek, piatek i sobota, w srode i w niedziele przerwa. Prosze was o rozlozenie mi tych parti miesni do tych dni w ktorych zamierzam cwiczyc. Albo wescie mi podajcie jakis plan w jaki dzien i co cwiczyc. A i przepraszam za ortografy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: ladna sylwetka ale siła takze Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy : 1. Zredukować tłuszcz do końca i wtedy zacząć masę. 2. Zacząć masę już teraz. Zastanawiałem się, czy nie zrobić tak : do lipca redukuję, przez ten czas układam dietę, plan itd. I od lipca już tylko buduję mięśnie, jednak czy to będzie dobre posunięcie? Myślałem nad zainwestowaniem w jakiś mocny spalacz, w ten sposób budowałbym masę [...]
[...] 2s przysiadów i 2s albo prostowania albo uginania. W miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być. plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i mocno - te plany nie są ani lekkie ani na maxa. Przypadają na 1 partie trudne na inne [...]
[...] diete. Waże 73kg, mam 178cm. Chce przybrać na masie mięśniowej. Razem mam 8 treningów tygodniowo(koszykówka). Na siłownie chcę chodzić 3x w tygodniu. Oto mój standardowy plan: 1. Mleko + płatki owsiane - Śniadanie. 2. 4x bułki z zółtym serem, szynką, papryka, pomidorem. Owoc (banan) i nie będę kłamał jakiś batonik. - 2 śniadnie 3. [...]
[...] hantelki z różnymi talerzami a w piątek sobotę i niedzielę mam w domu dostępny drążek i kettla 16 kg. Moglibyście mi pomóc od czego mam zacząć? Może jakiś znany skuteczny plan bez siłowni w którym przyda sie to co posiadam? Kolega ma fajnie zbudowane ciało i w ogóle chciałbym chociaż podobnie do niego wyglądać. Wiem że kilka lat ćwiczył karate [...]
[...] (waze 57,800). Cwicze tak z 30 min dziennie, nie wiecej nie przeciazajac organizmu. Nie trenuje nog ze wzgledu na kregoslup. Cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli. Moj plan to: Pon Klata i plecy, ramiona podciaganie (tak 3, 4 razy) 4x12xwyciskanie na poziomej laweczce 4x12xwyciskanie na skosnej 4x12 rozpietki na plaskiej 4x12 unoszenie [...]
witam. sorki ze w tym dziale. ale moze mogłby ktos pomoc. otórz mam taka prace do zrobienia na nastepna srode: Plan pracy: 1.Wybrać zdrowego czlowieka,podać wiek,wagę, wzrost,rodzaj wykonywanej pracy,określić wysiłek fizyczny-mały umiarkowany,duży 2.Obliczyć całkowity wydatek energetyczny wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć [...]
[...] frajdy. Ale jest jeden problem, wiekszosc cykli rozpisana jest na 4 dni w tygodniu, a ja chce sie ograniczyc do 3 dni! Nie wiem czy probowac na wlasna reke modyfikowac te plany (nie bardzo wiem jak sie za to zabrac) , czy po prostu zrezygnowac z cyklicznosci i poszukac jakiegos zwyklego dobrego planu na 3 dni. Co do mojego celu to chcialbym [...]
Witam zaczynam plan trenigowy a wlasciwie dwa Pierwszy jest na podciaganie http://www.menshealth.pl/fitness/5-lekcji-podciagania-na-drazku-3684.html , a drugi na pompki http://www.sto100pompek.pl/tydzien-3/ I tutaj moje watpliwosci. Moge cwiczyc jeden dzien podciaganie a w drugi pompki czy np pon,sr,piate i jedno i drugie w roznych porach dnia ? [...]
Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]
przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]
